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  • 小田木 友依(PA東京)

不安になって当然!不安のコントロール法を身につけよう♪


こんにちは!

世界と渡り合う子を育てる親になろう。 Parents Academy Tokyo®︎ 主宰の

小田木 友依です。

欧米ではロックダウンな

状況が継続。


日本では、東京都の学校が

GW明けまで休校延長。


となりました。

東京都の中でも区によって

施策は異なっている模様。


私立の学校でも

4月から再開の学校も

あるようです。

我が家は3兄弟共、

GW明けまで自宅待機と

なりました。


次男・三男の通う公立小は

学校からの詳細連絡待ちですが、


長男の通う私立中は

着々とオンライン講座/授業


への切り替えが

進められており、


既に課題が出ている模様です。

これを機に日本のICT教育事情が

進むことへの期待を

持っています。

一方で、

先生方も初の試みと

なることが多々あると思うので

乗り越えねばならない問題が

色々出てきそうですけどね(^^)。

この際いっぱい問題炙り出して

全部解決しちゃえー!!

って感じですね。

ピンチはチャンス!


さて、今日はみなさんに

『不安のコントロール法』

をお伝えします。



自分1人の力では

どうすることもできない

状況下で

刻々と事態は変化しており、

誰もが予想しなかったコトが

新型コロナウィルスによって

引き起こされているのが現状。

こういう時は[不安]

蓄積しがちです。

ただでさえも、外出を控え

家にこもる生活をしていると


社会との接点が薄くなって

いきますしね。

みなさんが[不安]

感じる時は、

[将来のこと]について

考えた時ではないでしょうか?

・見えないもの

・わからないこと

に対して抱くのが[不安]です。

ただでさえも見えないし、

どうなるかわからない

”将来”なのに、

今の情勢はその要素が多すぎて

何もかもが見えなく、わからない

状況となっていますので、

不安な気持ちになって当然!

です。

この不安、こじらせると

本当に厄介!!!



不安をコントロールして、

スッキリ生きる為の


不安コントロール法は

3ステップ です♪

① 「見える化」する

 不安を感じたら、それを

 書き出してみます。

 ”見えないコト” 

 ”わからないコト”

 が不安を抱かせるので、

 まず最初にすることは

 ”見えるように” します!

 心のモヤモヤを感じたら

 それを書き出したり、

 GDラボを受講された方なら

 GDを活用したり、

 見える化して整理する習慣が

 ある人はいると思います。

 習慣化していない人はぜひ

 書き出すクセをつけてみて

 くださいね。


② 不安に思っているコトは、

  自分の力で解決できるか

  できないか、

  の線引きをする。

  A「自分の力でコントロール

    できるコト」

  B「自分の力でコントロール

    できないコト」

  どちらなのかを整理します。

③ ②の後、何ができるか

  (対処策)を書き出す。 

  もし、Aであれば、

不安を解消する為の解決策を

  みつけて、実行すればよい

  わけです。


  例えば、

  テストへの不安はこれに

  あたります。

  「不安なら、十分に勉強して

   その気持ちを解消すればいい!」

  一方で、Bの場合は自分の力では

  どうにもならないわけですから、

  この時に必要なのはその事実を

「手放す力」

  「現状を受け入れる力」

  です。


  そして、

  その上で何かできることが

  あるのであれば実行します。

  例えば、スマホをどこかで

  落としたとします。


  この場合、自分の行動を悔やんで

  自分を責め続けたとしても


  スマホを落としたという事実は

  かわらないわけです。

  なので、一旦線引きをします。

  「落としてしまったのは

しかたない。


   さて、今できることは?」

  ココで、できることを

書き出します。


  そして、それをやる。

事実と感情(判断や評価)を

切り離して考えると、

ありのまま(事実)が見えます。


ソレをそのまま受け入れることが

出来たら、とても楽に

生きていくことができます。

書き出して見える化するのは

慣れが必要かもしれないですが、

効果絶大な方法なので

騙されたと思って


(騙してないですよー!!w)

気楽にやってみてくださいね^_−☆

今回の新型コロナの影響での

漠然とした不安は、

Bに分類されることが多いと

思いますが、

自分の中で悶々としていても

仕方がないことなので、

上記①〜③の手順で

不安をコントロールしてみて

ください。


不安コントロールができるように

なると人生楽になります!


今の情勢に、子ども達も

不安を感じ、知らぬうちに

溜めこんでいると思われます。

「今どんな気持ち?」

「何か不安なことある?」

「休校続いているのどう?」

等々。

聞いてあげてくださいね♪

そして、

不安コントロール法を


親子で楽しく

やってみてください!


強いメンタルで前向きに

生きていきましょう♪♪

この話が、みなさんの

お役にたてれば嬉しいです。

いつも読んでくださって

ありがとうございます(^^)

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