こんにちは！
世界と渡り合える子を育てる親になろう。 Parents Academy Tokyo®︎ 主宰の
小田木 友依です。
テレワーク中心の勤務
×
春休み突入・長期休校
×
自分の時間と場所喪失
ただでさえも業務効率が
落ちている上に
子ども達との密着生活。
いつも以上に家事の負担は
増えるは、
業務山積みだは、
子ども達は外に出られなくて
家で騒ぐし暴れるし、
親子ゲンカが増えて
イライラMAX！！！
「もう限界…。」
そんな声がアチラコチラから
聞こえてきています。
かくいう私も、
この1ヶ月位は完全に
ペースを崩されて、
大変でした(･_･;。
外出自粛生活（外出禁止生活）の
１番のストレス原因は、
家族全員の距離感が
近づきすぎるコト
ではないでしょうか？
普段は、家族がそれぞれに
”自分の社会”を持っていて、
”家族から離れて
1人になる時間”
がある。
『適度な距離感』
と
『自分のペース』
が保たれていたのに、
突然そのスタイルが崩され
強制的にやらなければ
ならないことが
のしかかって来たわけです。
ストレスが溜まるのは当然！
このストレス。
しっかり発散させ、解消して
おかないとマズいです！
という訳で、
本日は
家にいながらにしてできる
［五感を活用！な
ストレス解消法］
をお伝えします♪
①視覚（目から）
「グリーンを見る！」
緑を視界に入れることは
脳をリラックスさせる効果が
あります。
お部屋に小さくてもよいので
観葉植物（サボテン等でもOK）を
置いて、眺めるだけでも
効果あり！
今買うべきは、食料品ではなく
観葉植物！ かも？！w
植物を育てることに抵抗が
あるのであれば、緑あふれる
大自然の映像を見るだけでも
効果ありますよ。
②聴覚（耳から）
「鳥のさえずり」
「川のせせらぎ」
などの音は、
リラックス効果抜群！
BGMで流しているだけで
心に落ち着きが生まれます。
ミュージックサイトで簡単に
手に入るので、ぜひ入手して
家の中に川のせせらぎと
鳥のさえずりを♪♪
③嗅覚（鼻から）
「ラベンダー」
「ローズ」
「カモミール」
等、
リラックス効果や鎮静効果
のある香りで心をほぐすのも
オススメ。
カップにお湯を入れてそこに
アロマオイルを数滴たらして
簡単に楽しむことができます♪
ネットで簡単にポチッと
購入できますし。
この機にお気に入りの香りを
見つけてみてはいかがですか？
④味覚（口から）
「食は基本！」
ストレス解消する食べ物を
しっかりとって、身体の中から
ストレス撃退！
様々な栄養素をバランスよく
とることでストレス解消効果が
あります。
＜栄養素の参考に＞
・ビタミンCたっぷりの野菜
・ビタミンB群の多い肉・豆
・マグネシウムが豊富な
ナッツ類・海藻
・カルシウムの含まれる食品
・GABAを含む野菜
・クエン酸豊富なお酢
・大豆食品・魚・肉等の
タンパク質
そして、なにより大切なのは
『楽しく食事をすること！』
楽しく食事をしているか否かは
「美味しい！」と感じる
感覚にも影響します♪
⑤触覚（肌触りから）
肌触りのよいもの、
好きな肌触りのもの、
に囲まれて生活していると
自然と心癒されますよね。
今であれば、マスクを
肌触りの良さで選んでみたり
（なかなか購入できないので
手作り？？）
寝具を肌触りの良いものに
変えて、質の高い眠りを手に
入れてみてはいかがでしょう？
普段持ち歩くハンカチやタオルを
肌触りのよいものにして、
心が騒ついてきた時に
触って沈静化させるのも
オススメのリラックス法です♪
今回は敢えて、
色々なモノを活用して
ストレス解消する方法
をお伝えしました♪♪
自分にあったストレス解消法を
見つけて、上手に発散させ、
溜め込まないように
しましょう！！
この話が、みなさんの
お役にたてれば嬉しいです。
いつも読んでくださって
ありがとうございます(^^)
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