こんにちは！
世界と渡り合える子を育てる親になろう。
Parents Academy Tokyo®︎ 主宰の
小田木 友依です。
今回は、
【効果的なリフレッシュ法】
について♪
我が家の３兄弟は３人共
サッカーをしており、
週末は誰かしらの試合が
入っています。
（入っていました。）
でも、
長男の中学では３月21日まで
部活動は全面禁止。
次男のサッカークラブでは
春休みまで練習無し。
三男のサッカークラブでも
練習や試合が激減。
その他、
塾の授業もテストも中止！！
ということで、
1年ぶり位にやってきた
”３兄弟がオフ！
の週末” を活用して
母子で軽井沢に行って
きました♪
（夫はお仕事）
予想通り軽井沢は
すいていて、
綺麗な空気の中で、
ゆったりのんびりと過ごして
リフレッシュできました♪
子ども達も野山を駆け回ったり、
サッカーやバドミントンをして、
身体を思いっきり動かして
スッキリ！！
なんとなく重たい空気が流れ、
スーパーだけが混雑している
都内の空気とは全く違う
空気の流れに癒されました♪
知らぬうちに心身共に
凝りが溜まりがちな今の
ご時勢にこそ、
気分転換・リフレッシュ
は必要不可欠デス！！
私は身をもって体感して
きましたよっ(^^)
そんなわけで、
親子で楽しめる
【効果的なリフレッシュ法７選】
をお伝えします！
①身体を動かす
身体を動かすと脳が活性化
しますし、気分転換できて
スッキリします。 その他にも様々な効果があり とにかくオススメ！！
・ウォーキング
朝のウォーキングは、何とも
言えぬ清々しい空気を
味わえるので特にオススメです！
運動が苦手でも即始められる
というお手軽さもあり。
・ランニング
私はウォーキング派なのですが
（ワンコ達のお散歩もありますし）、
子ども達はランニング派です。
短時間でリフレッシュできる
という利点を感じます(^^)
・ストレッチ
外出しなくても、場所を問わず
できるというお手軽さがある上に
定期的に行えば効果抜群♪
・ラジオ体操
現代っ子達は学校でやらない為
ラジオ体操ができない^^;
と聞いたことがありますが、
しっかりやると身体ポカポカ
してきますし、全身が使われて
スッキリしますよね^_−☆
NHKで毎日6:30〜 と12:00〜
やってますので、家庭に
取り入れやすいかも♪
②日常空間から離れる
（小旅行に出かける）
いつもの生活空間から離れる
ことで心身共にリフレッシュ
できます。
綺麗な景色をみたり、
美味しいものを食べたり
して、
ゆったりとした時間をすごす
だけでもかなりなリラックス
効果アリ。
非日常空間を味わうことで、
日常生活の価値もグンと
あがりますよっ(^ ^)。
③質の良い睡眠をとる
とにかく睡眠は大切！
早寝早起きで質の良い睡眠を
たっぷりととることを心がけ、
免疫力を高めましょう♪
④ゆっくりとお風呂に入る
毎日湯船につかることを
オススメします。
そして、湯船につかりながら
ゆったりとした深い呼吸を♪
心身共にほぐれ、柔らかく
なることで、１日の疲れが
とれてスッキリ！
⑤心のモヤモヤは即解消
モヤモヤした気持ちは
書き出して見える化することで
解消させることができます(^^)
「モヤモヤしているな。」
と感じたら、
紙に書き出す習慣を持つと、
モヤモヤやストレスを
溜め込まず、
スッキリと消化させることができ、
明日への活力へと繋がります♪
⑥気楽な友人達との時間
何でも話せ、腹を割って
相談もできる友人達と
過ごす時間は
刺激をもらったり、
活力をもらったり、
と、貴重な時間。
たくさん笑って免疫力up
させる効果も♪
⑦読書する
読書して、本の世界に没頭
するのもリフレッシュ効果が
あります。
自分になかった考え方や
新しい視点に気づかせてくれる
貴重な時間。
以上。
効果的なリフレッシュ法７選
でした♪
世界的に不安定で
日々の状況が読みづらい
ご時勢な今だからこそ、
いつもに増して
心と身体のメンテナンスに
気を配ってみては
いかがでしょうか？
親子で一緒に、楽しく
取り組めたらステキです♪♪
この話が、皆さんの
お役にたてれば嬉しいです。
いつも読んでくださって
ありがとうございます(^^)
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